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【48812】攀岩的根本办法
来源:米乐看球 发布时间:2024-05-01 07:04:45
官兵在开始操练攀岩的时分,为了本身安全,必定要在移动中随时坚持三点平衡状况。三点固定法,也是攀岩的根本办法,是指攀爬者将四肢中的三点固定在岩壁上,构成一系列的平衡状况,并经过一点的移动到达下一个平衡状况。
在攀爬岩石峭壁时,身体要天然放松,以3个支点安稳身体重心,而重心要随攀爬动作的转化移动,这是攀岩时坚持身体安稳、平衡和省力的要害。
在攀爬人工岩壁时,要注意用榜首指关节用力抠紧支点。一起,手腕要严重,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂。在引体时,手指握点有下压抬臂动作。在攀爬天然岩壁时,攀爬者没固定的动作,要根据不同支点选用各种用力办法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作方法是:两腿外旋,大脚趾内侧靠近岩面,两腿微屈,以脚踩支点保持身体重心。在攀爬天然岩壁时,由于支点大小不一、方向不同,因而要灵敏挑选支点。此刻,牢记膝部莫触摸岩石面。别的,在用脚踩支点时,不能用力过猛,并要把握用力的方向。
在进行攀岩练习时,首先要练好上肢力气,又以练好手指和手腕、手臂力气为主。再合作以脚腕、脚趾以及腿部的力气,使身体重心跟着用力方向的不同而和谐地移动。四肢动作和谐合作,天然也就可以熟练地向上攀爬了。(王 猛 吴承杰)