官兵在开始操练攀岩的时分，为了本身安全，必定要在移动中随时坚持三点平衡状况。三点固定法，也是攀岩的根本办法，是指攀爬者将四肢中的三点固定在岩壁上，构成一系列的平衡状况，并经过一点的移动到达下一个平衡状况。

　　在攀爬岩石峭壁时，身体要天然放松，以3个支点安稳身体重心，而重心要随攀爬动作的转化移动，这是攀岩时坚持身体安稳、平衡和省力的要害。

　　在攀爬人工岩壁时，要注意用榜首指关节用力抠紧支点。一起，手腕要严重，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂。在引体时，手指握点有下压抬臂动作。在攀爬天然岩壁时，攀爬者没固定的动作，要根据不同支点选用各种用力办法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　脚的动作方法是：两腿外旋，大脚趾内侧靠近岩面，两腿微屈，以脚踩支点保持身体重心。在攀爬天然岩壁时，由于支点大小不一、方向不同，因而要灵敏挑选支点。此刻，牢记膝部莫触摸岩石面。别的，在用脚踩支点时，不能用力过猛，并要把握用力的方向。

　　在进行攀岩练习时，首先要练好上肢力气，又以练好手指和手腕、手臂力气为主。再合作以脚腕、脚趾以及腿部的力气，使身体重心跟着用力方向的不同而和谐地移动。四肢动作和谐合作，天然也就可以熟练地向上攀爬了。（王 猛 吴承杰）

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